Anda Insomnia?

Secara fisiologynya, insomnia tidak diketagorikan sebagai sejenis penyakit. Boleh dikatakan setiap individu pernah mengalami insomnia sekurang-kurangnya sekali dalam fasa kehidupan mereka, tapi insomnia kronik boleh terjadi apabila masalah tidur berpanjangan selama 4 minggu atau lebih. Insomnia keadaan di mana seseorang itu terjaga pada waktu malam dan tidak dapat kembali tidur dengan nyenyak dan sempurna.

TAHUKAH ANDA, kita menghabiskan banyak masa untuk tidur. Rata-rata seseorang tidur 8 jam sehari dan ini bermaksud 1/3 hari digunakan untuk tidur. Jikalau anda telah berumur 30 tahun, maka sekurang-kurangnya 10 tahun telah anda habiskan dalam tidur. Biasanya keupayaan untuk tidur dalam tempoh jangka masa yang panjang menurun apabila usia meningkat.

Kesan Insomnia Pada Kesihatan

Mendapatkan tidur yang cukup adalah rutin penting untuk menjamin gaya hidup yang sihat. Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjejaskan  mental dan fizikal. Ia menyebabkan tubuh merasa mudah letih, lesu, tertekan dan cepat marah. Ada ketikanya anda akan mendapati sukar untuk menumpukan perhatian atau melaksanakan tugas-tugas harian kerana tidak cukup tidur malam sebelumnya.

Kajian mendapati, jika anda berterusan tidak mendpatkan tidur yang cukup secara tetap, anda terdedah kepada risiko penyakit seperti hipertansi, kencing manis dan depresi.

Berapa Lama Tidur Yang Diperlukan

Seorang dewasa memerlukan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Anda akan tahu bila  anda mendapatkan tidur yang mencukupi jika tidak merasa mengantuk di siang hari. Walaubagaimanapun, pola tidur mungkin berubah apabila usia meningkat. Sebagai contoh, orang yang berusia masa tidurnya pendek pada waktu malam dan tidur lebih lama pada siang harinya.

Perkara Yang Boleh Menyebabkan Insomnia

• Kemurungan

• Mengambil ubat-ubatan tertentu seperti jantung, tekanan darah tinggi, alahan & kortikosteroid juga boleh menyebabkan insomnia

• Mengambil terlalu banyak kafien, alkohol & nikotin

• Perubahan shif kerja

• Poor sleep habit, seperti jadual tidur yang tidak teratur 

• Kebimbangan & tekanan

Ciri-ciri Insomnia

✓ Sukar untuk mula tidur (dianggap permulaan insomnia)

✓ Mudah tidur, kemudian terjaga & tidak boleh tidur semula (Kronik insomnia)

✓ Mudah tidur, tetapi terjaga setiap satu jam & tidak boleh tidur (fragmented sleep)

Tips Mengatasi Insomnia

1. NO Gadget 

Beberapa jam sebelum tidur, jauhkan diri dari smartphone, tablet dan laptop. Digital gadget memancarkan blue-light wavelength  yang memberi kesan kepada tahap melatonin badan, yang merupakan hormon penting dalam kitaran tidur.Melatonin berperanan mengawal kitaran tidur-jaga. Hormon ini dilepaskan apabila suasana bilik menjadi gelap, untuk mempersiapkan badan anda berehat dan tidur. Cahaya dan blacklit screens, menggangu pelepasan hormon ini dan membuatkan anda terjaga. Ini bukan saja menyukarkan anda untuk melelapkan mata tapi ia juga mengurangkan kualiti tidur anda. 

2. Elakkan Melihat Jam

Jauhkan jam dari pandangan. Kerap melihat jam, akan menimbulkan kebimbangan dan resah. Terutamanya apabila malam semakin larut tapi anda masih tidak dapat melelapkan mata. Bila melihat jam, anda akan semakin resah dan gelisah  kerana berkira-kira baki jam lagi sebelum siang menjelma. Semakin bimbang dan risau, semakin sukar anda untuk berehat dan tidur.

3. Kurangkan Kafien

Kopi, Nescafe, teh mahupun coklat mempunyai kandungan kafien yang mampu bertahan dalam badan selama 6-8 jam selepas pengambilan. Mungkin pada jam pertama anda sukar untuk lena dan kemungkinan akan terus berjaga untuk beberapa jam seterusnya sebelum dapat memejamkan mata.

4. Bersenam

Amalan bersenam salah satu cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Kajian mendapati, seseorang yang mengalami gangguan tidur berpontensi mengalami penambahan berat badan kerana cenderung memilih makan yang tinggi kandungan gula dan berlemak. Bersenam membantu mengurangkan keinginan memakan snek apabila anda terjaga dari tidur yang pendek. 

5. Dapatkan Masa Tidur Yang Teratur 

Rancang waktu tidur dan jaga mengikut masa yang ditetapkan setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Cara ini untuk membiasakan otak dan badan pada kitaran tidur-jaga yang telah ditetapkan. Lama kelamaan, ia dapat membantu anda mudah lena, tidur nyenyak sepanjang malam dan bangun pada masa yang sama setiap hari. 

SET INSOMNIA SHAKLEE

Insomnia adalah salah satu gejala umum kekurangan magnesium. Magnesium ni fungsinya membantu untuk mendapatkan tidur lebih cepat dan nyenyak sepanjang malam. Dengan demikian, pola tidur yang terganggu atau ketidakmampuan untuk tidur disebabkan kekurangan megnesium dapat diatasi.

Dengan mengambil Set Insomnia Shaklee gabungan Ostematrix dan B-Complex sangat berkesan untuk mengatasi gangguan tidur. Kadungan magnesium dan kalsium yang terdapat pada Ostematrix membantu otot kita mengecut dan berehat untuk mempersiapkan diri untuk tidur.

Manakala B-Complex  memberi rasa tenang pada hari siangnya, jadi badan akan merasa lebih segar, bertenaga dan mengurangkan stress.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Untuk maklumat lanjut berkaitan produk & order boleh hubungi 

Pengedar Shaklee Malaysia

Shaklee Independent Distributor

Shaklee ID 1237065 afizahazh@gmail.com

sms/whatsapp: 012-8353519

www.facebook.com/mint-blossom